下半身活性化！

こんにちはりょーです。

前回までは体幹トレーニングや

フィジカルの活かし方を

紹介してきました。

なので今回は「下半身の強化」です

あなたは、下半身の強化と聞くと

どんなものを想像しますか？

あなたの常識を覆すような

驚くべきトレーニングを紹介します。

こらから紹介するトレーニングは

難しいことは一切しません。

むしろ楽さ、なんかやったことある、

みたいな感覚になります。

しかも簡単。5分あればできます！

それなのにダラダラに緩みきった

あなたの下半身や太ももの筋肉は

どんどん鍛わってきます。

足腰のバランスも良くなっていきます。

身体は軽くなり、

あなたがもつ力を最大限発揮できます。

身体が軽いと気分も軽くなり

楽しく部活や試合に打ち込めます。

軸足も安定し、今まで以上に

パスやシュートの

コントロールが良くなります。

前にもお話した「持久力を高める」

ことにも繋がります。

ますます、部活が

楽しくなるでしょう。

しかし、このトレーニングを

知らなければこんな状態が続きます。

少し思い出してみて下さい。

思いっきりシュートしたはずが

ゴールキーパーにキャッチされてしまった。

コースは良かったのにキーパーは

それに追いつける。

それなのにあなたのチームメイトは

バンバンシュートを決めて行きます。

何回も力いっぱいシュートした

あなたの下半身とメンタルは

もはやズタボロです。

入部からずっとシュート練習を

していますがキック力は全然変わらない。

そんな悩みを抱えているあなた！

今日のテーマは

「ランジをマスターせよ」です！

下半身のトレーニングと聞くと

スクワットなどをイメージしがちですが

ランジと言うトレーニングも

引けを取らないくらい効果があります。

ではランジのやり方です。

①足幅を前後に開き、前に出した足を

90°曲げて下さい。

②前足の太ももが床と平行、後ろ足のすねが床と平行になる所まで下げます。

③身体を頭上に上げていき後ろ足を

前に出して、同じことを繰り返します。

お手本はこんな感じです。

このポーズの時に

5秒間姿勢をキープします。

この時が脚に負荷がかかっている

状態でとても効果があります。

注意点としては背筋が曲がりやすい

ので伸ばすこと。

目線は前の方です。

さらに負荷を掛けたい方は

ダンベルを両手に持って

行ってみて下さい。

これを10回3セットを

毎日行っていきましょう。

必ず力強いシュートが蹴れるように

なりますし、当たり負けしない

強靭な身体が出来上がります。