30秒で体幹を鍛える方法

こんにちはすーです。

前回は

身体の入れ方について紹介しました。

今回はフィジカルの中でも

身体の安定性を高めるための

体幹トレーニングを教えていきます。

これができれば

体幹の筋肉は活性化し太ももや

上半身の筋肉も思う存分

力を発揮してくれます！

みんなが羨むような

誰にも負けないフィジカルを手に入れ

あなたはみんなの憧れになれます。

このフィジカルを鍛えないと

あなたが今まで必死になって手に入れた

筋肉たちは

ちゃんと働いてくれません。

いくら体重が増えたり足腰の筋肉が

強靭でも体幹に力が入らなければ

宝の持ち腐れです。

それだけではなく、あなたの身体に

歪みがうまれ関節に耐え難い

痛みが生じるでしょう。

さあ、今日のテーマは

「フィジカル強化！」

このトレーニングには

前回の身体を入れるとは違い

バチバチ相手と競り合うためのものです。

身体を入れると

並行して身に付けるのがおススメです。

さて、そのトレーニングなんですが

もしかしたらやったことが

あるかもしれません。

それは、「プランク」という

フィジカルトレーニングです。

プランクの姿勢ですが

両手両足を肩幅に開き

両肘と両足のつま先の

4点に重点を置いて

身体のラインを真っ直ぐにします。

お尻が上がり過ぎても

下がり過ぎてもダメです。

お手本はこんな感じです。

この姿勢を30秒保持してみて下さい。

どうですか？

プルプルしてきましたか？

そのプルプルしてる状態が

とても効いている証拠です！

30秒を1セットとし、

1日2セット欠かさず行いましょう。

これで体幹が活性化し、

あなたは体格で劣る相手にも

負けないフィジカルを

手にすることができます！

ぜひ今日から

トレーニングしてみましょう。